<p class="" style="white-space:pre-wrap;">I och med att vi reser en hel del och inte gärna <em>slösar</em> en vilodag på dessa, gäller det att tänka till lite hur man får in träningen dessa dagar.</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">En favorit för oss, som vi båda blir mer och mer fäst vid, är att gå upp tidigare på morgonen, slänga i sig lite energi (typ en näve russin, ett glas juice och/eller en macka) och sedan gå ut och bränna av ett <em>kort och effektivt pass. </em>Ett oss som ger mycket <strong><em>bucket for the money.</em></strong> Det vill säga intervaller eller tyngre styrka. Allt för den där lilla endorfindosen!</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">På roadtrippen hann vi med dessa pass före resa:</p> <ul data-rte-list="default"> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">45min tröskellöpning i terrängen (total tid på passet 60min)</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">bergstur på ca 2h (här åt vi frukost efter och kom inte iväg förrän strax före lunch, men det var inte heller någon stress)</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">två pass med <strong>kettelbell-styrka</strong> där vi kör 4-5 övningar, antingen i följd efter varandra eller med vila mellan varje set (totaltid på passet 20-45min)</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">10 x 30s maxlöpning i backe m start varannan minut (gick ned till samma start)(totaltid på passet 35min)</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">4 x 5 min löpning i 10km-tävlingstempo (totaltid på passet ca 35-40min)</p> </li> </ul> <div class=" image-block-outer-wrapper layout-caption-below design-layout-inline combination-animation-none individual-animation-none individual-text-animation-none " data-test="image-block-inline-outer-wrapper" > <figure class=" sqs-block-image-figure intrinsic " style="max-width:2500px;" > <div class="image-block-wrapper" data-animation-role="image" > <div class="sqs-image-shape-container-element has-aspect-ratio " style=" position: relative; padding-bottom:75%; overflow: hidden; " > <noscript> </noscript> </div> </p></div><figcaption class="image-caption-wrapper"> <div class="image-caption"> <p class="">… herr Jönsson Haag efter ovannämnda 10 x 30s backe. En av oss bygger lite mer syra än den andra. 🙄😅</p> </div> </figcaption></figure> </p></div> <div class=" image-block-outer-wrapper layout-caption-below design-layout-inline combination-animation-none individual-animation-none individual-text-animation-none " data-test="image-block-inline-outer-wrapper" > <figure class=" sqs-block-image-figure intrinsic " style="max-width:2500px;" > <div class="image-block-wrapper" data-animation-role="image" > <div class="sqs-image-shape-container-element has-aspect-ratio " style=" position: relative; padding-bottom:75%; overflow: hidden; " > <noscript> </noscript> </div> </p></div><figcaption class="image-caption-wrapper"> <div class="image-caption"> <p class="">… gissa vem. 🙈</p> </div> </figcaption></figure> </p></div> <div class=" image-block-outer-wrapper layout-caption-below design-layout-inline combination-animation-none individual-animation-none individual-text-animation-none " data-test="image-block-inline-outer-wrapper" > <figure class=" sqs-block-image-figure intrinsic " style="max-width:1875px;" > <div class="image-block-wrapper" data-animation-role="image" > <div class="sqs-image-shape-container-element has-aspect-ratio " style=" position: relative; padding-bottom:133.33334350585938%; overflow: hidden; " > <noscript> </noscript> </div> </p></div> </figure></div> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Ni ser ju själva - man kan variera otroligt mycket bara man har en plan och förbereder lite kvällen före. Korta backintervaller har blivit något av en favorit… Och jag lovar - resan blir så mycket roligare med lite endorfiner även om man också kan bli liiite tröttare (inget som lite kaffe kan råda bot på… 😉).</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Även när vi har en intensiv jobb-period där vi inte har så mycket tid över brukar vi ”passa på” att träna före den <em>riktiga </em>frukosten på morgonen för att få träningen gjord!</p>
