<div class=" image-block-outer-wrapper layout-caption-below design-layout-inline combination-animation-none individual-animation-none individual-text-animation-none " data-test="image-block-inline-outer-wrapper" > <figure class=" sqs-block-image-figure intrinsic " style="max-width:4160px;" > <div class="image-block-wrapper" data-animation-role="image" > <div class="sqs-image-shape-container-element has-aspect-ratio " style=" position: relative; padding-bottom:150%; overflow: hidden; " > <noscript> </noscript> </div> </p></div> </figure></div> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">… för första gång eller igen efter ett längre uppehåll?</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Jag får ofta frågan från människor runt mig, både i verkliga livet och på sociala medier, hur de ska komma igång med träningen. Antigen för första gången eller igen efter ett längre uppehåll. Det finns så klart individuella skillnader, men det finns också några tips ni alla kan ta med er. Så istället för att försöka skriva kortfattat nog för en instagrampost så tänker jag att jag delar med mig av dem här.</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Det finns så många aspekter i det här med att <em>komma igång. </em>Både fysiska och mentala. Själva träningen. Rutinen. Kosten. Återhämtningen. Livet. Och det är svårt att sammanfatta allt i ett enda inlägg, men jag börjar så här…</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Generellt!</p> <ul data-rte-list="default"> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Att komma igång med träning handlar om att skapa nya rutiner och rutiner kommer inte över en natt, utan det krävs övning och övning och övning!</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Börja lagom - har du inte tränat på länge (månader/år), börja med två till tre träningspass per vecka. Inte mer. Och försök hålla i det i ett par veckor. Då börjar du sakta skapa en rutin.</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Fokusera på vad du SKA äta, inte vad du INTE ska äta - dvs. förbjud inte massa saker i kosten, utan ät bra och tillräckligt.</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Ät minst fem måltider per dag - får du ett sötsug har du mest troligt ätit för lite (eller för dålig = näringsfattig) mat - fibrer (frukt och grönt) ger bättre mättnadskänsla och glöm inte kolhydraterna!</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Involvera din omgivning i din träning - träningsdater är underskattat och det är svårare att ställa in en träningsdate med en annan person en sig själv.!</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Ett fel många gör är att gå ut för hårt - man tränar alltför många pass, alltför hårt och man kanske börjar ge sig själv restriktioner kring sin kosthållning - snälla, gör inte det!!</p> </li> </ul> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Träningstips</p> <ul data-rte-list="default"> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Styrka: minst 1 gång per vecka bör du göra något som kan klassificeras som styrka - dvs utmanande övningar för kroppen med eller utan extra kroppsvikt (kolla in mina<a href="https://www.instagram.com/annahaag/guide/trainingtuesday-2022/17947418722858968/"> traningtuesday </a>för tips för enkla hemmaträningspass.)</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Kondition: variation i både tempo och träningsform är bra! Spring, cykla, simma, åk rullskidor… You name it! Ta i och ta det lugnt emellanåt. Variera! Att alltid ha samma tempo ger en snabb förbättring om du inte tränat på ett tag, men sedan stagnerar det, så våga variera tempo!</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Intervaller: det finns ingen form som är lättare att få till än intervaller (eller jo, kanske - distansträningen, dvs. långt, lugnt och länge.. ) men många räds intervaller för att de tror att det måste vara så speciellt. Nej (!!), det är inte krångligt! <strong>Rör dig snabbt x tid, ta det lugnt x tid och upprepa.</strong> Exempelvis spring fort i 4 minuter, vila i 2 minuter och upprepa 4 gånger! De klassiska norska intervallerna. Eller cykla fort i trettio sekunder, vila lika länga, upprepa sedan fem gånger. Vila någon minut och kör sedan samma igen. Enkelt va?!</p> </li> </ul> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Kosten</p> <ul data-rte-list="default"> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Som sagt - hoppa aldrig över en måltid</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Frukost skapar en bra grund för dagen, sätter igång ämnesomsättningen och ger en mättnadskänsla och ett stabilt blodsocker på förmiddagen</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Ät frukt och grönt, kolhydrater, protein och fett… I lagoma doser. Av allt.</p> </li> <li> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">…. OCH (!) inget är så bra att du enbart kan äta det och inget är så dåligt att du aldrig kan äta det - välj bara tillfälle!</p> </li> </ul> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Detta är en början - jag tänker att ni skriver era funderingar i kommentarerna nedan så fyller vi på detta tema, vad tror ni om det? </p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Det finns ju en annan aspekt av att <strong>komma i gång med träningen </strong>och det är ju inställningen - motivationen - målet - vision - men det tar vi nästa gång? Kanske också lite tips på måltider? Tips på träningspass? Vad mer? Hojta!</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Och! I vår bok<a href="https://www.adlibris.com/se/bok/lev-njut-trana-var-filosofi-for-en-hallbar-livsstil-9789180020398"> Lev, Njut, Träna</a> ägnas i princip hela boken åt just detta - <em>att skapa sig rutiner för träningen i vardagen för att leva, njuta och träna så där lagom. </em>Yes. Jag gjorde helt obrytt reklam för vår egen bok. Hoppas det var okay. ☺️</p> <p style="text-align:center;white-space:pre-wrap;" class="">Hörs snart igen!</p> <p style="text-align:center;white-space:pre-wrap;" class="">Anna</p>
