<p class="" style="white-space:pre-wrap;">… variera inte särskilt mycket, men däremot vad jag fyller den med. Vilken typ av träning, intensitet och form. Är jag hemma i Östersund har jag en ganska <em>statisk</em> plan, men är jag på resande fot, så är jag mycket mer flexibel.</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Efter år av detaljstyrd träning in i minsta detalj är det en väldig frihet att kunna vara flexibel och göra lite det jag känner för. Och sedan jag blev gravid är det också en förutsättning för att jag ens ska kunna träna.</p> <div class=" image-block-outer-wrapper layout-caption-below design-layout-inline combination-animation-none individual-animation-none individual-text-animation-none " data-test="image-block-inline-outer-wrapper" > <figure class=" sqs-block-image-figure intrinsic " style="max-width:2500px;" > <div class="image-block-wrapper" data-animation-role="image" > <div class="sqs-image-shape-container-element has-aspect-ratio " style=" position: relative; padding-bottom:75%; overflow: hidden; " > <noscript> </noscript> </div> </p></div> </figure></div> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Är vi på resa (som vi ju är rätt ofta) brukar jag sällan göra en plan innan, kanske har jag ett eller ett par specifika pass jag vill få till under den perioden vi är borta, men jag vill inte att träningen ska <em>styra </em>det vi gör. Och jag föredrar att få tid att träna tillsammans med Emil och då gäller det att inte ha bestämt i förväg… Han är en sån som vill <em>gå på feeling</em> för dagen, och vill jag då haka på, då får jag snällt invänta besked vad vi ska göra. Ibland får jag veta kvällen innan, ibland på frukosten. </p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Vi är rätt olika där, jag gillar att planera och får en kick av att drömma om nästa pass, medan Emil som sagt hellre går på feeling för dagen. Skillnaderna i hur vi ville ha det var större förr, numera kan vi liksom mötas halvvägs.</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Är jag hemma har jag dock ofta en plan med vad jag vill få in den kommande vecka, däremot kan jag justera <em>när jag kör</em> varje specifikt pass.</p> <blockquote> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">En vecka brukar bestå av:</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">7-10h konditionsträning fördelat på löpning, simning, rullskidor och cykel fördelat på:</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">1 långpass (2h +)</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">1 tröskelpass på ca 45-60min</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">1 pass med kortare, hårdare intervaller (från ex 10x30s till 4x4min)</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">1 pass överkroppsfokus (typ simning eller stakning)</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">1 pass snabbdistans på ca 60min</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">1-2 pass där det inte spelar så stor roll vad jag gör, bara att jag gör något i 45-90 min</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">2-3 styrkepass (här räknar jag ej tid)</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">… så cirka 7-10 pass totalt per vecka.</p> </blockquote> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Förra året försökte jag få till mellan 50-75km löpning per vecka, men nu har jag helt släppt det och springer det jag kan och kroppen mår bra av och fyller istället ut med mer rullskidor och cykel.</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Simning var ett bra komplement under min aktiva karriär för att hålla mig rörlig i överkroppen men också bygga styrkeuthållighet som jag tjänade på i speciellt stakåkningen. Och jag blev så fast att jag försöker få till åtminstone ett simpass per vecka!</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Jag är ju skolad i att dela in träning i A1-A3 och att man ska ha en viss dos i varje belastning för att få utveckling (har skrivit tidigare, men kommer inte åt mitt arkiv än pga nyuppdateringarna av bloggen) och det finns kvar i mig. Att träningen ska vara varierad både i form och intensitet. Även om jag numera har ett mindre <em>pulsspann </em>som jag tränar i, speciellt sedan jag blev gravid. Maxpulsen har sjunkit lite och min ”distanspuls” har höjts en aning.</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;"><strong>Har ni fler frågor och funderingar kring hur jag tränar och hur jag tänker kring träningen idag - tell me! 🙋🏽♀️</strong></p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Nu. Hoppa ner i poolen här hemma vid huset i Östersund och njuta av att sommaren verkar ha hittat även till Jämtland!</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">So long,</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;">Anna</p> <p class="" style="white-space:pre-wrap;"><em>Psst. På temat </em><strong><em>Gravid</em></strong><em> - vad har ni mer för funderingar där? Berätta! Har några jag jobbar på just nu, bl.a. kost & de bästa prehabövningarna för ”snabb comeback”…</em></p>
