Hur träningen och kost kan påverka vår naturliga menscykel?Med jämna mellanrum får jag meddelande av kvinnor från ung ålder upp i min egen som sliter med att mensen uteblir eller är ojämn eller på annat sätt har en rubbad menscykel. Många av dem uttrycket oro för hur det påverkar kroppen i ett större och längre perspektiv och sanningen är ju den att det inte är bra att inte ha en jämn menscykel. Sen exakt hur menscykeln ser ut är väldigt individuellt. Och, detta är viktigt, det finns dem som verkligen kan detta och som kan ge än mer handfasta råd och dessutom förklara exakt vad det är som sker i kroppen och vad som påverkas, så det jag skriver får ni själva analysera och ta in den mängd som ni själva vill. Jag skriver utifrån egen erfarenhet och det jag lärt mig genom åren genom att jag har varit nyfiken att förstå varför än det ena och än det andra sker.Att mensen uteblir eller på något sätt uteblir kan bero på så många olika saker så den anledningen till att mensen uteblir som jag kommer fokusera på är den som kan ha en koppling till energibalans. Alltså inte en medicinsk behandlingsbar orsak.Jag tänker att ett första steg vid en obalans i menscykeln kan vara att göra en ärlig analys av sin träning och sitt energiintag, dvs balansen mellan energi ut och in, och ser man inga orsaker till oro där eller att man inte ser vad som kan fela, ska man direkt söka professionell hjälp. Detta handlar alltså enbart om det man själv kan göra för att få en kropp i bättre harmoni.En sak som indirekt har med energibalansen att göra är ju återhämtningen och den är alltid svårare att analysera, men ett ökat stresspåslag även mentalt (träning är ju också stress på kroppen, men av det fysiska slaget) kan påverka och rubba din menscykel. Helt enkelt – för hög stressnivå är inte bra, men det vet vi ju alla, det är bara så svårt att kontrollera det!Tillbaka till energibalansen.Kroppen behöver vara i energibalans för att alla dess funktioner ska fungera till 100%. Den behöver en viss mängd kolhydrater för att hjärnan ska fungera, precis som den behöver fett och protein. I kroppen pågår så många processer kontinuerligt och alla dessa kostar energi, därför behöver vi energi även om vi är helt stilla, för dessa processer pågår JÄMT.När vi också tränar så behöver vi energi för att kroppens muskler ska kunna arbeta och hjärtat pumpa. Bland annat. När träningspasset är färdigt fortsätter kroppen arbeta med att återuppbygga kroppen efter träningen (reparera efter den stress den utsatts för). Och då säger det sig ganska naturligt att om inte kroppen har nog med energi så kommer den börja gå på sparlåga och vissa processer kommer gå långsammare, andra stänga av. Detta är inget vi kan styra över, utan kroppen har en prioriteringsordning. Och menstruationscykeln är en av dessa processer som påverkas tidigast av en energiObalans – dvs energiunderskott.Då har man två val – antingen tränar man mindre så att man minskar på kroppens energibehov eller så äter man mer.Om man haft menstruationsrubbningar under en längre tid, kan det vara bra att göra båda delarna till en början för att få upp kroppen på banan. Och det är väldigt individuellt hur lång tid detta tar. För vissa tar det bara någon månad medan det för andra kan ta väldigt lång tid. Och detta gäller enbart om inga andra faktorer påverkar.Inom elitidrotten är detta ett ganska nytt fenomen även om man vetat om det länge, men det är först nu man har börjat kunna klargöra vissa samband. Ett tips är att läsa den Hållbara Skidåkaren som Svenska Skidförbundet tog fram för något år sedan. Ett annat tips är att lyssna på Anna Melin i Tyngre Träningssnack (eller andra poddar där hon deltar) för att förstå var energibalans eller det motsatta för att förstå vad det är som egentligen sker.Kommentera gärna vidare, ställ frågor eller bara skriv din tanke. ❤️Ta hand om er!Anna
