Precis som så många andra har även jag, och resten av familjen, varit mer eller mindre förkylda senaste veckan och att träna då är för mig uteslutet. Men jag märker att det är en svår nöt att knäcka för många av er där ute, var går gränsen egentligen? När är det okay att träna och när ska man låta bli? Och varför kommer ofta förkylningen när man väl kommit igång med träningen igen, när man börjar få lite flyt, när man börjar märka lite resultat, det är roligt och det börjar bli lite av en vana? Varför blir det så ofta så?Svaret är kanske inte entydigt, men en förkylning kommer ju ofta när kroppen är lite under press och immunförsvaret lite nedsatt eftersom vi då är mer mottagliga för förkylningar. Och när man väl fått en förkylning så är man inte safe ett tag som man kan tro, utan då är man faktiskt ännu mer skör, därför kommer ofta förkylningar gång på gång, på varandra. Det är svårt att ha en vardag utan lite stress, för under stress till en viss gräns presterar vi faktiskt bättre, men det kommer till ett pris. Och det är att när vi väl peakar (är på toppen) eller när vi väl slappnar av igen, ja då kommer den där förkylningen som kroppen kanske parerat senaste tiden.Ett sätt att försöka förebygga förkylningar är ju de klassiska sakerna - äta bra, sova bra, prioritera återhämtning. Men sanningen är ju den att det sällan ser ut så i vardagslivet, man får inte till det. Det gäller också mig! Ingen jag vet lever 100% hela tiden, för det skulle bli en press i sig. Man får liksom följa med livets lilla berg-och-dalbana och anpassa sig men göra sitt bästa varje dag att ta hand om sig.Men när äter man bra då? Det tar jag i nästa vecka! Nu fokuserar vi på VILAN! När ska vi egentligen vila? Tänk så här:Har man någon form av nedsatt allmänkänsla bör man vila, har man tur kan man mota olle i grind, men ofta blir man oavsett förkyld, dock kanske den blir lindrigare.Feber, hosta, ont i halsen, huvudvärk i anslutning till något mer förkylningssymptom är klassiska tecken på att man SKA vila. För då är det något som inte står rätt till i kroppen och man riskerar att förvärra symptomen.Snuva är ju också ett förkylningstecken, men den kommer ofta på sluttampen av en förkylning och har man INGA andra symptom (exempelvis trötthet, nedsatt allmänmående, hosta, feber, huvudvärk) så är det i sig inga hinder för lättare träning. Men har man andra symptom, så bör man vila, så är det bara.Det man alltid kan börja med är fysisk aktivitet, så som promenader och då i syftet att få frisk luft, inte samla steg, inte bli svettig eller andfådd, för då börjar vi prata träning och inte bara fysisk aktivitet (som är steget under träning, det vi får in i vardagen utan att faktiskt träna för att bli bättre på något). Har man haft feber, bör man alltid vila någon dag extra innan man ens börjar tänka tanken att röra på sig. Och det gäller framför allt den mer belastande träningen, så som tung styrka eller intervaller eller längre pass.Efter att man har tagit någon promenad, man har inga symptom kvar och orken är tillbaka, kan man börja med att träna hälften mot vad man vanligtvis gör i ett par dagar. Hälften i tid, hälften i insats. Och sedan vilar man en dag för att se hur kroppen reagerar, innan man kan återgå i mer normal träning. Och detta gäller alla.Att träna IKAPP är en rent utsagt dum idé. Börja där du är och ta dig därifrån och framåt, titta inte bakåt på vad du missat, utan framåt på vad du kan träna då. Och träna RIMLIGT även en tid framöver, för att inte utsätta dig för risken att bli sjuk igen.... så att börja om efter en förkylning kan kännas som att bestiga Mt Everest - men jag lovar, om du håller dig kall så kommer du slippa att det tar om, att du bygger upp dig starkare och att du får komma tillbaka till dina rutiner så att du kan fortsätta bygga dig starkare över tid och slippa börja om! Ha bara lite tålamod, var lite extra klok när du är i ditt träningsflow så att du inte tränar över din förmåga eller gör mer än du egentligen orkar så slipper du kanske att få dessa förkylningar som kommer när man minst har tid eller lust att få dem.Ta hand om er! ❤️Anna
