Äntligen är veckans tips tillbaka - som jag längtat att ha tid till att skriva sånna här inlägg. Hoppas ni gillar det! TEMA LÖPNING!Det börjar bli bart, snön försvinner sakta men säkert och ALDRIG är väl suget lika stort att snöra på sig löparskorna och sticka ut. Man snörar på sig skorna från i fjol, sticker ut på samma runda, hög i tanken på att få springa och sen... PANG! Benen tar slut, skorna är inte alls lika sköna som i fjol och det gör ONT. Rundan känns evighetslång och förtvivlan kommer krypande - har jag blivit så mycket sämre än i höstas?!Då säger jag så här: LUGN! Ta det med ro. Kroppen behöver vänja sig igen, du behöver vänja dig vid löpsteget och ge det några veckor så kommer du igång igen. Jag lovar.Börja med att se över skorna - hur ser sulan ut? Lutar dem åt något håll? Hur sitter de på foten? Är skorna från i fjol så kanske de fortfarande är fräscha, men är de äldre än så, så är mitt tips att gå och investera i ett par nya skor. Jag har hittat väldigt bra skor på rean, kolla in fjolårets modeller!Om du inte tagit mer än ett par löpturer eller faktiskt inte ett löpsteg alls på hela året, så är det lite som att börja från noll. Det är bara att acceptera. Även för någon som mig som kan springa flera mil i veckan under sommaren, men jag måste börja försiktigt! Börja med att gå-jogga-springa. Spring och gå omvartannat. Och inte för länge. Hälften av tiden du sprang i fjol (eller senast du sprang).Spring inte mer än max varannan dag. Låt benen återhämta sig!Stärk upp benmusklerna med lite enkla benövningar för att minska risken för skador. Lite utfall (bra för både stabilitet och styrka), lite uppkliv och höftlyft. Extra smart att köra dem just innan du sticker ut för att vara redo och ha aktiverat igång musklerna!Variera underlaget du springer på, våga ta dig ut i terrängen! Det går inte lika fort men det ger minst lika bra träning och det är snällare mot lederna.... och tillsist! STRUNTA i tempo! Om du vill ha någon referens anser jag pulsen är bättre, speciellt i början av löpsäsongen när man inte sprungit på ett tag. Ska du springa lätt - då ska det vara lätt, du ska kunna prata obehindrat. Ska det vara tufft - då ska det vara tufft, då ska du bara kunna säga enstaka ord. Och då spelar det ingen roll vilket tempo du håller, för oavsett tempo så blir belastningen "rätt" om du utgår från den kategoriseringen på passet!Vad behövs mer för tips kring den älskade LÖPNINGEN?Ha en himla fin onsdag!Anna
