Vasaloppet väntar om några veckor (fyra veckor och tre dagar) och NU är en perfekt period att börja tänka en så kallad formtopp inför Vasaloppet. Det kan ju låta extremt, men nej nej, lugn! Det handlar om hur du ska komma i rätt mode för att kunna ha en roligt och utmanande upplevelse i spåren. Och detta är inte enbart för Vasaloppet, du kan egentligen bara använda dig av tipsen inför vilken fysisk utmaning du än har framför dig. Helt enkelt för att må så bra som möjligt inför utmaningen och fokusera på rätt saker!Genom mina år som skidåkare där man inför varje vinter valde ut ett fåtal lopp att försöka optimera inför, vanligtvis var det mästerskap men vi hade ju inte mästerskap varje vinter, så ibland var det bara ett lopp som man tyckte lite extra mycket om. Gemensamt inför alla var en sakatt komma i rätt mode!Det vill säga att göra saker som fick mig att må bra utan att för den delen tumma på den fysiska förberedelserna men genom att göra fysiska förberedelser som också fick mig att må bra var absolut den bästa kombinationen. För mig handlade det om att vara i en miljö jag mådde bra av, äta gott och träna pass som både var återhämtande men också utmanande (kanske inte samtidigt, men en variation av båda). Jag hade förmånen att ofta ladda på höghöjd i alperna med mycket sol, fin skidåkning och god mat, men riktigt så ser ju inte vardagen ut för oss alla. Så därför lär man fokusera på rätt saker.Tänk på den träningen du har fått gjord, inte den som inte blivit gjord inför din utmaning! Och likadant framöver. Livet är det som händer här i stunden och ofta kan man inte påverka vabb, möten som dyker upp i sista stund, oförutsedda händelser, det kommer inte vara perfekta sista veckor där allt som du vill och drömmer om blir gjord. Utan var flexibel, gör det bästa utifrån varje situation och var NÖJD med den träningen som blir gjord!Undvik onödig stress, skippa hellre ett träningspass om det bara blir massa stress att få till det eller sänk kraven på själva passet om du väl gör det och se träningen som en "stress-sänkare" för att må bättre!Kosten. Prova inget nytt de sista veckorna utan gör det som funkar och ska du prova något nytt är det läge att göra det redan nu för att magen ska klara av det. Öva på att ta energi under träning, var noga med att fylla på med energi inför (se lite mer här för att få lite input kring energi vid träning) och träna INTE på tom mage eller på tok för låg energinivå. Så se helt enkelt till att äta tillräckligt och nog för att ha energi i kroppen för att orka med allt!Sista veckan inför utmaningen är det klokt att dra ned på träningen men samtidigt inte vila helt. Kanske halverar du längden du vanligtvis tränar. Det är smart att köra ett litet tuffare pass (intervaller) cirka fyra-fem dagar före men det får inte vara för långt i tid. Dagen före kan det vara bra med en promenad eller jogg för att få tiden att gå lite. Dagen före. Ät vanliga mängder mat, men addera lite extra kolhydrater i form av exempelvis måltidsdricka, snack i form av torkad frukt och sylt på smörgåsar. Ät med fördel mer kolhydrater än vanligt, lite mindre protein och var lite restriktiv med fett. Det är inte fel att dricka lite juice, saft eller måltidsdricka under hela dagen för att säkerställa att man fått i sig nog. Har man aldrig provat att ladda lite extra med kolhydrater (så som jag beskriver) är ett tips att prova det någon gång före!Dagen D! Till frukost brukar jag äta gröt med sylt, torkad frukt, banan och lite sojamjölk. Och dricker juice. Jag skippar nötsmöret och granolan för det kan göra mig stinn! Under själva utmaningen är det viktigt att kontinuerligt fylla på och börja redan efter trettio minuter (senast) med sportdryck och minst en gång i timmen är det klokt att boosta med exempelvis en energigel eller energibar. Allt detta kan man ju ha med sig själv i ett drickabälte med ficka på!... MÅL! Se till att fylla på så fort ni kan efter avslutad utmaning för att må så bra som möjligt efteråt och snabba på återhämtningen. Samma sak här - fokus KOLHYDRATER! Min räddning brukar vara en flaska sportdryck, lite godis och en smörgås med smör och sylt på! ☺️LYCKA TILL! Ta hand om er, njut av att utmaningen närmar sig och fokusera på det som BLIR gjort! ❤️Och skriv gärna fler funderingar i kommentarerna så svarar jag efter bästa förmåga!Ciao!Anna
